7회차
PT - 사이클 15분 - 근막마사지 - PT체조 15회 -
메디슨볼로 몸통돌리면서 주고받기 복근사용 팔꿈치 펴고 양쪽 번갈아 20번 2세트
- 런지해서 양쪽에서 팔 뻗어서 던지기 15회씩 2세트
- 스쿼트하면서 메디슨볼 받고 던지기 20회 2세트
- 멀리서 가슴으로 무게중심 이동해서 완전히 내던지기 20회씩 2세트
- 복근운동 누웠을때 바닥 찍고 상복부만 일어나면서 팔꿈치펴서 던지면서 바닥 터치 - 10회 - 15회씩 2세트
- 사이클 30분
8회차
PT - 사이클 40분 - 근막마사지 - PT체조 15회
- 케이블에서 스텝박스 위에서 루마니안데드리프트 20개씩 4세트
- 케이블 로우 15회씪 4세트
- 레그프레스 80키로 발 넓게 해서 20회 - 발좁히고 일자로 20회씩 3세트
- 플랭크 1분씩 4세트
- 스트레칭 강하나 15분