새로운 쌤 PT
PT1회차
1. PT체조
2. 스쿼트 30회씩 3세트
3. 5키로 덤벨들고 런지 왕복 2세트
4. 기구에서 체스트프레스 완전 자극 좋아 5키로로 15회씩 3세트
5. 스티프데드리프트 발뒷꿈치에 힘줘서 엉덩이로 상체 올리기 20회*3세트6. 복근 - 인클라인 레그레이즈 20회씩 3세트
PT2회차
1. PT체조 20개씩 3세트
2. 스텝박스로 사이드스펩 왕복 1회 20회 *3세트
3. 다이나믹스볼로 던지면서 스쿼트 20회 *2세트
4. 다이나믹스볼로 던지면서 받아서 머피 10회*3세트
5. 10키로 바 얹어서 와이드스쿼트 빠르게 30회씩 3세트
6. 등운동 바벨로우 하는데 광배근 자극오도록 뒤로 당겨서 손목살짤 밖으로 말아서, 팔은 끝까지 펴도록 20회 *3세트
7. 인클라인 레그레이즈 20회씪 3세트
8. 기구에서 사이드레이즈 자극대박 12회씪 양쪽 번갈아 3세트
9. 스텝박스 놓고 마운틴클라임자세에서 무릎 아랫쪽으로 반대편 옆구리로 당기기 20회 *2세트
난 죽이려고 한다.
사이드레이즈 자극 진짜 대박