본문 바로가기

Workout

새로운 쌤 PT 새로운 쌤 PT PT1회차1. PT체조2. 스쿼트 30회씩 3세트3. 5키로 덤벨들고 런지 왕복 2세트4. 기구에서 체스트프레스 완전 자극 좋아 5키로로 15회씩 3세트5. 스티프데드리프트 발뒷꿈치에 힘줘서 엉덩이로 상체 올리기 20회*3세트6. 복근 - 인클라인 레그레이즈 20회씩 3세트 PT2회차1. PT체조 20개씩 3세트2. 스텝박스로 사이드스펩 왕복 1회 20회 *3세트3. 다이나믹스볼로 던지면서 스쿼트 20회 *2세트4. 다이나믹스볼로 던지면서 받아서 머피 10회*3세트5. 10키로 바 얹어서 와이드스쿼트 빠르게 30회씩 3세트 6. 등운동 바벨로우 하는데 광배근 자극오도록 뒤로 당겨서 손목살짤 밖으로 말아서, 팔은 끝까지 펴도록 20회 *3세트 7. 인클라인 레그레이즈 20회씪 3세트8. 기.. 더보기
[문페어리] --> [오늘메뉴] 변경 빙수의 계절도 끝났고 어차피 술꾼들끼리, 가을메뉴를 고민하다가그냥 밥과 술을 팔기로 마음먹었다. 인당 3만원에 대관 + 코스요리 + 와인/맥주/소주를 팔기도 하고단품도 있고, 매주 모임으로 피폐해지게 술상무를 하고있습니답 그동안 먹은 요리들 중 극히 일부1. 스타터겸 우니온센다마고. 우니가 엄청 씨알이 굵다 계란노른자랑 우니 완전 내취향2. 노량진에서 가져온 우니는 가끔 이렇게 밥으로 호로록3. 수제반죽 장인정신이 돋보이는 ㅋㅋ 꽃방샌드위치 - 원래 고수가 들어가서 특색있고 마디따. 4. 이건 샘플 사진 뿌니네. 닭순대닭껍질을 잘 벗겨내고 살은 안으로 넣고 껍질을 말아 수비드. 메쉬포테이토와 함께 내는데 이게 제일 좋았다는 평도.비줠은 업그레이드가 필요하다.5. 고수닭보끔야들야들한 닭고기에 데리야끼소스,.. 더보기
PT 7차/8차 7회차 PT - 사이클 15분 - 근막마사지 - PT체조 15회 - 메디슨볼로 몸통돌리면서 주고받기 복근사용 팔꿈치 펴고 양쪽 번갈아 20번 2세트 - 런지해서 양쪽에서 팔 뻗어서 던지기 15회씩 2세트 - 스쿼트하면서 메디슨볼 받고 던지기 20회 2세트 - 멀리서 가슴으로 무게중심 이동해서 완전히 내던지기 20회씩 2세트 - 복근운동 누웠을때 바닥 찍고 상복부만 일어나면서 팔꿈치펴서 던지면서 바닥 터치 - 10회 - 15회씩 2세트 - 사이클 30분 8회차 PT - 사이클 40분 - 근막마사지 - PT체조 15회 - 케이블에서 스텝박스 위에서 루마니안데드리프트 20개씩 4세트 - 케이블 로우 15회씪 4세트 - 레그프레스 80키로 발 넓게 해서 20회 - 발좁히고 일자로 20회씩 3세트 - 플랭크 1분.. 더보기
PT6회차 1. 사이클 20분 - 궁뎅이에 힘주고 샀더니 오늘부터 겁나 자극이 빡 온다. 런지 영향도 있겠지만 다리 전체 운동 한 느낌이다!!2. 데드리프트 10키로 15회 - 20키로 15회 - 25키로 15회 *2세트 총 4세트. 고개숙이는 것과 턱을 당기는 것을 조심하기. 너무 깊숙히 내려가지 않도록. 고관절을 접고 발뒷꿈치로 눌러서 엉덩이로 올라오는 느낌!3. 5키로짜리 덤벨 양쪽 들고 한발씩 런지 빠른 스피드로 총 30회 - 6키로짜리로 2세트 더 (아 욕나와, 런지는 확실히 진짜 힘들다) 앞으로 나간 발을 차는 힘으로 제자리로 돌아온다 상체가 기울지 않도록 복근에 힘을 딱 주고!!4. 시티드로우 - 머신에다가 렉을 눈높이 정도로 고정하고 벤치 가지고 와서 상체가 너무 뒤로 눕지 않는게 중요!!! 일직선 .. 더보기
pt4차 / 5차 하체운동 1. 스미스 40키로 밑에 어때넓이보다 약간얿게 바깥쪽으로 발 행해서 무릎 모이지 않게 20개씩 3세트 ㅡ허벅지인쪽 자극 2. 중앙으로 두발 모아서 20개씩 3세트 - 바깥쪽 자극하면서 엉덩이 자극 대박 3. 스티프데드리프트 -10키로로 무릎 다 펴고 내려가서 깊숙히 햄스트링으로 일어나기 내랴갈때 천천히 ㅡ 부릎에 안붙는게 당연하다 너무 붙이려고 하지 말기 20회 3세트 4. 와이드점프스쿼트 발넓게 바깥쪽으로 앉을따 깊숙히 몸이 무릎 안쪽으로 일어나면서 두발 모으면서 점프 20회 - 런지점프 20회 배에 힘주고 다리 대각선으로 해줘서 몸 기울어지지않게 졸라 힘들어 - 스쿼트점프 다리 모으지 않고 스쿼트 자세에서 힘차게 뛰었다가 다시 스쿼트로 내려오기 20회 ㅡ 3개 동작 이어서 15개씩 ㅡ 토니.. 더보기
PT3차 머신 1. 가슴운동 ㅡ 채스트프레 누워서 ㅡ 어깨 높이 고정 팔꿈치는 밑으로 오게 막대를 부러뜨리는 느낌으로 쥐고 그립은 좁게 어깨 최대한 귀랑 멀어지게 누른후 가슴근육의 수축과 이완을 느끼면서 95까지 밀고 내릴때 천천히 ㅡ 내밀때 어깨가 솟지 않도록 조심 15키로 10-15회 사이 3세트 아직 팔에 힘이 들어간다 이두에도 ㅜㅜ 삼구가 도와주는 건 맞는데... 2. 숄더프레스 - 그렇게 좋은 기계는 아니라고 하셨음 내 어깨랑 일직선되게 완전 끄트머리에 앉아서는 팔꿈치는 앞쪽으로 약간 형하게 두고 허리 너무 휘지 않도록 발뒷꿈치로 꾹 누르면서 5키로짜리 10회씩 3세트 ㅡ 완전 힘들다 ㅜㅜㅠ 3. 로잉머신 - 느낌 잘 옴 15키로 10키로 정도로 두고 무릎굽혀서 가까이 앉은후 당겨서 준비자세 날개뼈를 접어준다.. 더보기
PT2차 25키로 데드리프트 20회 ㅡ 20회 15키로 데드리프트 변형 무릎밑까지 가동범위 고관절 접으면서 엉덩이 하부를 써서 무릎은 거의 고정 엉덩이가 앞뒤로 움직이는 느낌 이거 느낌 죽인다 ㅡ 30회 2세트 3키로씩 덤벨들고 힙런지 20회씩 양쪽 2세트 마지막 5회씩 더 서서 잡고 다리 옆으로 올리기 엉덩이 상부 힘주고 발가락 안쪽으로 내려서 50개씩 양쪽 2세트 복근 매달려서 팔꿈치 안까지 짘어넣고 더 눌러준다음에 스텝박스 위에 올라가서 다리 무릎 접어서 앞뒤로 반동없이 내려올때 천천히 올라갈때는 꼬리뼈를 말아준다는 느낌 들때까지 높이 ㅡ 15회 누워서 트런치 동작에서 무릎을 접었다가 펴기 지칠때까지 ㅡ 4-5세트 하기 (한세트만 함) 사이틀 15분 술먹어서 졸라 힘들어쪄여 ㅠ 더보기
피티1회차 데드리프트는 고관절은 접는 느낌으로 엉덩이랑 등에 느낌오게 ㅡ 자세 계속 연습하기 ㅡ 빈바 15회 30키로 15회 맨손 30키로 15회 2세트 밴드 40키로 레그프레스 발은 어깨넓이로 45도 밖으로 벌려서 무릎이 모이지 않도록 주의하면서 발은 안쪽끝에다 대고 밀어준 후 후ㅡ 숨 뱉고 마시면서 당기고를 부드럽게 이어주면서 20회 - 2세트 ㅡ 마지막에 5초 버티기 ㅡ 발 좀더 앞으로 자리잡고 일자에서 약간 벌린 상태에서 마찬가지로 래그프레스 20회 하고 10초 정지 (허벅지 안쪽) 나는 엉덩이 자극 제대로 오더라. 엉덩이가 들이기 전까지 깊이 내려오도록 중간에 멈추거나 하는 지점이 없도록 이어서 30키로 정도 시티드로잉 ㅡ 머신에 양손잡은 기구 연결하고 벤치에 앉아서 등이 뒤로 넘어가지 않도록 발은 벌려서.. 더보기
문페어리 + 요정들 근황 / 상수동 / 곤집 #1. 4월 16일은 토요일 / 상수동 / 젤리페어리 / 곤집 - 우리 MBA 원우님들이 계약을 취소해따 ㅠㅠ 노쇼 정말 시러여.장이랑 다 봐놨는데 당일날 취소..라니...미안한 마은에 조팀장님 결혼식에 갔다가 가게로 갔더니까페쇼에서 최신 시럽을 섭렵하고 온 아이들이 만들어 준다.시럽 소쥬. 마시따. 특히 얼그레이 시럽 쯀 내스타일. 저녁에 현석이를 꼬셔서, 어쩔 수 없이, 우리끼리 해치우잣! 하면서 굽신굽신 해서 재료를 소진하러 문페어리를 열어따.신맛을 좋아하는 나에게 상코미 아삭아삭 쌈무 완전 좋아 내미에게 수비드 기계를 생일서물로 선물해 주었다. 세상에나. 이런 초크초크한 비쥬얼이 나와쥬시니 와넌 부드럽고 마디뜸. 이거 아마 돼지고기수비드 반응좋은 어리굴젓 두부 까나페 마디쪄여 수비드 계란이!!! .. 더보기
[2015년] 성냥 생파 + 10월 할로윈파티 왜 이걸 이제야 올리나 모르겠다. 매년 성냥의 파티는 거대하게!씐이나게!!!이제는 아르누보가 아닌 젤페에서 ㅋㅋㅋ기깔나게 꾸밈 뭐만 하면 놀아날라고 스탠딩파티 아가아가 아가씨들기요미다. 치우기전인가톡톡히 거든 나의 레이저 어두워지면 춤을 춘다.홈리스 등장.홈리스, 나는, 니즈, 리치우먼ㅋㅋㅋㅋ간절한데 막, 봉투에 와인넣고 다니는 부자홈리쓰 할매꽃신이는 홈리스한테 구걸가여이 여긴 그는한입 나눠주고호쾌하게 원샷 ㅋㅋㅋㅋㅋ기여우미쭈구리 꽃신이흥이난 철홍횽아아우기여워 이번에는 내 생일잔치 커밍수운 더보기
[젤리페어리] 화이트데이 상품 출시 두근두근두근 드디어 화이트데이! 우리 개업 1주년을 (흙흙 ㅠㅠ 벌써어!) 기념하며, 예약제 화이트데이용 쵸코바 세트를 개발개발 나름, 발렌타인데이때와의 차별성을 위하여 무언가 여자들을 위한 비쥬얼에 더 심혈을 기울임 (쵸코바가 맛있는건 당연합니다!)요고요고 테스트용. 햇살을 잘 받았다. 죠기에서 두개가 추가/변경된 버전이 최종 아래 버전 #1. 쵸코바6종 세트! 13,000원! (택배비 별도) 알찬구성 #2. 쵸코바3종 세트 + 플라워박스! 16,000원! (택배비 별도) - 조화라서 오래 보관 가능하미여심 자극하는 핑크핑크 리본 #3. 쵸코바6종 세트 + 플라워박스! 24,000원! (택배비 별도) - 풍성한 구성!!! 너무 이쁘다. 왠지 반지가 숨겨져 있을것만 가... 아우 이쁘다. 나이게 참 이쁘.. 더보기
[주말일상] ..젤리페어리도 아니고, 뭣도 아니고, 상수러의 그냥 주말일상 그림이 왔다. 구입의사를 밝힌지가 아마도 2014년 8월 경이었을텐데, 이제서야 내 품으로 돌아온 이아이 #최기원 작가 언니야 고마오요요정요정이랑 어울릴까 했는데 다행히도! 심심해 하던 찰나, 김마스타 정기 연주회 소식을 듣고 제비다방으로 향한다.오오 오랜만에 만난 태범오빠 짱 흥이 났는데, 노래 좋아.효! 흥이나! 무용하시는 라무 오빠와 마스타, 맨정신에 또이또이한 마스타도 간마닝에요 아이돌을 만났다. 키위밴드의 우유양이뻐요 오예에무려 CD도 받음이쁜 디유니이이이 젤페 회식날이라 우마로 빠르게 이동한다. 오늘은 못먹어본 메뉴 다 먹어보잣!아아 나베, 죽 대게 내장 오오이거슨 멘보샤그리고 막날이라ㅠ 덴뿌라를 곱절로 주신듯 오징어알과 대하.. .이제 어디서 먹니 너 ㅠㅠ가리비가리비 아... 시소잎은 이제 .. 더보기
달이뜨면 시작됩니다..... [문페어리 / Moon Fairy / Private Party] 9시가 넘어서 골목이 어두워지면 젤리페어리에 전에 볼 수 없었던 블라인드가 내려집니다.꿈과 희망의 나라 젤리요정은 짜이찌엔. 재미난 이벤트가 없을까 많이 고민했는데, 젤리페어리의 특이한 인테리어와,주민신고따위 없는 최적의 위치를 고려한대관 / Private Party 베타 서비스를 진행하고 있어요. 이름하야 문페어리 - 사전 예약제로, 쉽게 생각해서 좋은 사람들과 더 좋은 가격에 우리만 있는 아늑한 공간에서 즐기시는 거라고 생각하시면 될 듯. 뭣하문 우리가 또 같이 놀아드리고 ㅎㅎ 여러 버전의 베타 서비스가 있었습니다. 대략 이런느낌 결혼축하 파티도 진행을 했었구요뭐, 대충 이런 환갑 술잔치도 - (모임의 성격에 따라 너무 달라짐..)덕문에 간만에 이쁜 우리 아가들도 보고11년쨰 회춘하는 중인 동기녀석도.. 더보기
젤리페어리 주말 오늘은 세미 대청소하고 어베 많이 나간 젤리도 만들고 세팅해놓고 나니 정신없이 시간이 가네욤 ​​​​​​ 오예에에에에 장사잘대라 기원 더보기
[젤리페어리] 의자양말신었어요! ​젤리페어리로 배달이 왔습니다. 두두두두둥!! ​ 이게 뭘까요?? ​ 손가락 골무같기도 한데, 이제 인형눈까지 붙이게 시키려나, 느니 가지가지한다, 느니 소란소란한 아이들과​ 궁그미궁그미궁그미하다가!!!​ ​ ​ ​ 냐옹씨가 가소로워하며 알려주셨네여 짜잔~~ 양말이래요. 의자양말 양말 너무 귀엽지 않아요??? ㅎㅎ​ ​ 누가만들었는지 정말.. 그댄 천잰가???​ 별의별꺼가 다 있다고 감탄 (내 고난스타킹은 안보이니 요새 동업사장 나에게도 관심 좀.. 굽신굽신..) 아무튼 요래조래 하여 젤리페어리 의자들이 기욤기욤 양말을 입었습니다. 아 볼수록 귀엽네요. 업어가고 싶음. # 아. 발가락 양말은 없나여, 시원하고 기여울꺼 같은데?? 요래요래?? 곰발바닥이!!!!!!!!! [오늘의 추천메뉴] 유기농 우유로 만.. 더보기

티스토리툴바