데드리프트는 고관절은 접는 느낌으로 엉덩이랑 등에 느낌오게 ㅡ 자세 계속 연습하기 ㅡ 빈바 15회 30키로 15회 맨손 30키로 15회 2세트 밴드
40키로 레그프레스 발은 어깨넓이로 45도 밖으로 벌려서 무릎이 모이지 않도록 주의하면서 발은 안쪽끝에다 대고 밀어준 후 후ㅡ 숨 뱉고 마시면서 당기고를 부드럽게 이어주면서 20회 - 2세트 ㅡ 마지막에 5초 버티기 ㅡ 발 좀더 앞으로 자리잡고 일자에서 약간 벌린 상태에서 마찬가지로 래그프레스 20회 하고 10초 정지 (허벅지 안쪽) 나는 엉덩이 자극 제대로 오더라. 엉덩이가 들이기 전까지 깊이 내려오도록 중간에 멈추거나 하는 지점이 없도록 이어서
30키로 정도 시티드로잉 ㅡ 머신에 양손잡은 기구 연결하고 벤치에 앉아서 등이 뒤로 넘어가지 않도록 발은 벌려서 지탱해주고 승모근 내리고 어때 뒤쪽 등을 조요준다는 느낌으로 상복부로 당기고 놓을때 등이 쭉 펴지도록 하고 천천히 ㅡ 15회씩 3세트 ㅡ 나중에 지칠때는 반동을 어느정도 이용해주되 내랴갈때는 천천히
시작전 사이클 20분
완료후 사이클 10분
데드리프트 동작 연습
Workout