1. 가슴운동 ㅡ 채스트프레 누워서 ㅡ 어깨 높이 고정 팔꿈치는 밑으로 오게 막대를 부러뜨리는 느낌으로 쥐고 그립은 좁게 어깨 최대한 귀랑 멀어지게 누른후 가슴근육의 수축과 이완을 느끼면서 95까지 밀고 내릴때 천천히 ㅡ 내밀때 어깨가 솟지 않도록 조심 15키로 10-15회 사이 3세트 아직 팔에 힘이 들어간다 이두에도 ㅜㅜ 삼구가 도와주는 건 맞는데...
2. 숄더프레스 - 그렇게 좋은 기계는 아니라고 하셨음 내 어깨랑 일직선되게 완전 끄트머리에 앉아서는 팔꿈치는 앞쪽으로 약간 형하게 두고 허리 너무 휘지 않도록 발뒷꿈치로 꾹 누르면서 5키로짜리 10회씩 3세트 ㅡ 완전 힘들다 ㅜㅜㅠ
3. 로잉머신 - 느낌 잘 옴 15키로 10키로 정도로 두고 무릎굽혀서 가까이 앉은후 당겨서 준비자세 날개뼈를 접어준다는 느낌으로 당기면써 하복부쪽으로 엄지가 위쪽으로 오도록 비틀기 내려갈때 후우 천천히 15회 3세트 ㅡ 20/25키로 정도였나 모르겠다
4. 레그털 ㅡ 5/15/20 무게로 3세트 15회씩 ㅡ 햄스트링이랑 힙에 자극 허리에 너무 무리 가지 않도록
ㅡ 마치고 복근 행잉레그레이즈 50개
- 복근 10분 운동
- 사이클 30분
Workout