25키로 데드리프트 20회 ㅡ 20회
15키로 데드리프트 변형 무릎밑까지 가동범위 고관절 접으면서 엉덩이 하부를 써서 무릎은 거의 고정 엉덩이가 앞뒤로 움직이는 느낌 이거 느낌 죽인다 ㅡ 30회 2세트
3키로씩 덤벨들고 힙런지 20회씩 양쪽 2세트 마지막 5회씩 더
서서 잡고 다리 옆으로 올리기 엉덩이 상부 힘주고 발가락 안쪽으로 내려서 50개씩 양쪽 2세트
복근 매달려서 팔꿈치 안까지 짘어넣고 더 눌러준다음에 스텝박스 위에 올라가서 다리 무릎 접어서 앞뒤로 반동없이 내려올때 천천히 올라갈때는 꼬리뼈를 말아준다는 느낌 들때까지 높이 ㅡ 15회
누워서 트런치 동작에서 무릎을 접었다가 펴기 지칠때까지 ㅡ 4-5세트 하기 (한세트만 함)
사이틀 15분
술먹어서 졸라 힘들어쪄여 ㅠ
Workout